[手指比心]【双11健康小卖部】各种内服不知如何搭配？来看看这篇梳理，希望能帮你感到清晰一些。
都是我精挑细选的好东西~大家按需挑选~按需搭配~买不买都来看看我认真写的科普吧~~~有任何的疑问困惑请留言~~~
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综合维生素，不用挑了，就这瓶，专业营养师都在自用的优质综维http://t.cn/AXw0WxD2
小颗粒易吞&高纯度鱼油，高配版与性价比版任君挑选 http://t.cn/AXz1D1h8
镁含量天花板，1粒就能补充4种形式的镁，尤其适合女性http://t.cn/AXwVEwmr
我本人回购近10年的性价比维生素/矿物质/辅酶/南非醉茄http://t.cn/AXwIgOxR
牛津大学实证益生菌，14种菌株复合更全面http://t.cn/AXPY1Q6G
经典养胃粉&改善肠胃型口臭的养胃咀嚼片http://t.cn/AXwM0mSk
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我认为需要作为第一梯队优先补充的有3个：鱼油omega-3、维生素D、矿物质镁。
因为现代人的生活方式，缺乏这些营养素的概率非常高，并且几乎很难从食物中获得，而它们又对我们的身心有着无比基础、广泛、重要的作用。
第二梯队，主要是一些基础营养素，例如VB、VC、K2、钙。
也是容易缺乏的，但是有机会通过食物获得的，因此可按照饮食、运动、季节等个人实际情况，灵活补充。
第三梯队的补剂，则可能是某些人群、某些时候需要的，例如辅酶、南非醉茄、肠胃补剂等等。
还有很多有实证的补剂，我觉得很好，但不是优先项。
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✅接下来分营养素说，我的选择思路
1.鱼油omega3
我一向都建议找2-3个优质的鱼油换着吃，就和我们吃饭一样，食安风险从来不会不存在，选择多样化一些，风险就分薄了。
我平时也推荐过不少品牌哈，开团我优先和福雅安合作，除了品质很好之外，因为它家是小颗粒不卡嗓子，吃起来很轻松，鱼油需要长期补，能坚持吃才是第一位！其次是它的产品区分度非常好，高纯EPA、口粮EPA、混合EPA+DHA和儿童DHA，每个人都能找到适合自己的。
2.VD
VD没有必要花天价买花里胡哨的，选靠谱品牌+划算的就行了，所以我推荐DRB，我和家人也一直都吃的它。
3.镁
我写过十几二十个不同的镁产品了，有兴趣的可以深入看看，简而言之：
如果想要睡前放松、助眠、减压、运动恢复，直接选DRB的单方甘氨酸镁，生物利用率高、性价比高、容易买，我自己吃了10瓶不止。
如果想要更广泛的好处，比如女孩PMS、妈妈更年期、以及更长远的DNA修护，则选择多种形式复合的镁，比如fusion四重镁。
二者不互斥，如果有条件增加更多不同镁形式的摄入，锦上添花。
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4.基础营养素
优先选经典品牌+性价比高的，例如DRB（讲真，把预算放给鱼油
居家必备：一个配方足够好的综合维生素，尤其是忙起来顾不上的时候，1粒就简简单单把基础给打好了。
但，综合维生素的配方常常都不综合，或者超级无敌大片根本不是人类能吞的，哈哈，所以我很少推荐。
今年年初我在海外找到了一个配方相当好的综维，也是我常看的专家自用的，并且不是大片剂，就是一个正常胶囊大小，十分友好。
刚好pure进入我们国内市场，所以第一时间联系合作上，这次双十一我双手双脚推荐大家都来试试，一家人一起吃。
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5.辅酶
除了保护心肌，需要补充精力的、备孕的、中老年人搭配减少三高药物副作用，都可以试试辅酶，DRB是我自用了七八年的高品质性价比之选，去年考研也一直靠它撑住了！
6.南非醉茄
降压力激素皮质醇，尤适合睡觉容易早醒、睡不安稳的情况；也适合健身人群，来加速运动恢复。比如压力太大的周期、来姨妈前，可以补充一段时间，不需要长期每天吃。
之前我写过一个更年期妈妈睡不好的搭配：镁+南非醉茄，有不少姐妹repo她们的妈妈感受很好终于能睡整觉了
我找了2个配方，大家按需选择
-通用款南非醉茄（根+叶，125mg），适合日常使用
【帮你更稳】，让身心down下来，推荐睡前吃
-加强款南非醉茄（根，500mg），适合快速复原
【帮你更强】，抗疲劳，尤其是健身党、考试党提振精力，官方推荐睡前吃，也有人觉得白天吃舒服，可以测试一下，按照自己的情况来
人的生活条件和压力水平起起伏伏，之前也分享过我的搭配方案
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7.益生菌
同样推荐找2-3个优质品牌&自己身体感受好的，换着吃。
我偏爱biokult的原因之一，和鱼油类似，它的产品区分度做得很好，无论你是本身肠胃脆弱，还是压力大肠胃容易报警，又或者生活不规律的，都可以找到匹配你的。
其二，它是少见的广谱复合菌株，效益更全面，更适合长期调理。
8.肠胃类的
肠胃补剂，比较可以【跟风】哈哈。意思是，这玩意牛不牛，我们的身体感受——肚子有没有舒服，非常直观对吧？
从市场口碑就可以看出来具体产品给不给力了，尽量选做了很多年还坚挺的产品。所以我屡屡推荐NC经典养胃粉，常青树。
之前我也给胀气的朋友分享过HCL甜菜碱+消化酶，这个不太好买，这次pure的团就一并安排上。我给男友尝试的肠胃补剂里，对他效果最好的就是这个。
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回想起六七年前刚开始分享内服时，信息源还不是太多，我很感谢那些信息不过载的时代，让人可以沉下心来学习，让人对不同的事物和观点保持谦卑。
这两年我发现，直接问我「这玩意好不好？要不要吃？怎么吃？」的评论和私信变多了。
嗯，信息越繁杂，我们就越难做出选择；但我坚信，这是信息爆炸时代，我们必须锻炼的能力。
所以我依然不喜欢直给通用答案，即便那更简单，即便那可能会带给我更多的转化。
我还是想尊重每一个人的决策过程，所以我能做的，就是把我的个人思考和体验结合科学事实作为一手信息分享出去，作为参考。
我写过非常多详细的内服科普，欢迎你多搜一搜、看一看❤️
