不牺牲睡眠和运动，怎么让孩子成绩名列前茅？研究发现只要调换三个学习顺序。

我家娃每晚9点半准时睡觉，没上任何辅导班，从重点小学一路读到重点高中，去年稳稳考入浙大，身边不少朋友向我请教，索性我就把这套不靠技巧和智商，特别适合普通家庭的方法汇总进这条视频，3-12岁孩子家长照着做，也能轻松逆袭。

首先我问一个问题，你们孩子的学习顺序是不是都是打开书复习，然后写作业、看答案，最后复习错题？斯坦福儿童行为学教授跟踪2000个孩子，发现这种学习方法，知识的留存率只有13%。因为我们的大脑不是被设计来思考的，它是被设计来避免思考的，传统的学习步骤恰恰给我们的大脑创造了偷懒作弊器。先照本宣科的复习一遍，然后对着课本哐哐写完作业，最后把错题搬运到错题本上，看似大功告成，实则神经元之间的连接会慢慢断开，就像肌肉一样不使用会退化。

那到底什么样的学习顺序才能不牺牲孩子睡眠和运动时间，让孩子实现逆袭呢？接下来就分享具体操作方法。

第一步，闭书回忆。
加州大学的必要难度理论发现：关上书回忆知识的记忆留存率比直接翻开课本复习高出3.2倍，这是因为大脑在努力回想的过程中，会建立更牢固的神经连接，将短期记忆转化为长期记忆。所以学习的正确方法是先合上课本，在草稿纸上默写出当天所学知识的框架，遇到卡壳也不要立即翻书，越是绞尽脑汁回忆的内容，越能刺激大脑深度编码，当你发现某个知识点难以想起，这正是课堂需要重点补漏的区域。

第二步，激活海马体。
哈佛脑科学家研究发现，人在睡着时，大脑记忆活动反而最活跃。尤其是海马体，它特别擅长处理复杂难题。你一定不知道，学霸们在考试的时候如有神助，都是因为学的知识进入了海马体，它想忘也忘不掉。因为海马体就是让你在无意识之中记忆和学习，如果我们普通家长能充分利用好海马体的功能，就能实现24小时不间断学习，效率直接高出三倍不止。这就是为什么平时轻松解决的题目，考试的时候突然就不会解了，考场上苦思冥想不会做，但是一出考场你就懂了，天冷的时候考试思路会更好，饿肚子背单词效率更高。这其实都是因为我们的海马体。

具体该怎么操作？很简单，只要在睡前陪孩子坚持做这三件事，孩子就能达到学习一小时堪比别人8小时的效果。

一、每天睡前花十分钟时间背诵生字、古诗、课文，这些都是基础中的基础，直接影响到听课的效率和做题的速度。如果你的孩子一说到背诵就头痛，抓耳挠腮，反反复复背了很多遍，花了很多时间怎么也记不住的，建议直接用三三七晨读法，七天一个周期，每天读什么怎么读，直接按照打卡表上的来，只读不背就能记住90%内容，这样坚持下来，与语文语感和素养都会有质的飞跃，留【书单】给。

二、睡前背十分钟单词。英语是一门只要付出就一定能快速看到回报的学科，想让孩子学好英语，关键在于多听、多读、多背。3000个单词速记思维导图都在这了，【思维导图】准备好了。

三、睡前讲解十分钟小学数学母题，你别看数学考的题目很多，千奇百怪，但其实考的知识点就是那些，且都是课本上的例题演变过来的。每天睡前十分钟对照45个数学母题公式，将当天学过的数学知识点拆解成对应母题，比如鸡兔同笼、火车相遇问题等，让孩子依据费曼学习法，把例题的解题思路讲给我听。无论题目如何变化，只要掌握母题的解题思路，就能直接套用公式，轻松得分。留【母题】给。

第三步，学会高效整理错题。不少孩子和家长整理错题都是无用功。一位清华博士妈妈的分享，一下子点醒了我。她说，整理错题不是简单用红笔把试卷上的答案抄写到笔记本上，这种机械抄写既浪费时间精力，对题分也没帮助。别让孩子当抄写员，真正的学霸不用逐字抄题，也能吃透错题。关键在于他们会筛选，知道哪些题不用挤进错题本，哪些必须重点整理，而且整理完还要分析出错原因，规划复习周期，这里面门道很多，我专门整理了一套实用的错题本模板，孩子照着做效率能翻倍，留【错题本】给。

以上提到的337，思维导图，数学母题，错题本，我都整理在【普娃加油包】里面了，留【普娃加油包】白给，和需要的美妈共勉。