我推荐鱼油，但我要说低含量鱼油不是没用，不是进口品牌诋毁国内品牌那些“造成肝肾负担”之类不负责的话；
吃鱼、特别是深海鱼也很好，谁说吃鱼没用呢。

如果能保证一周吃两三次三文鱼就可以考虑不吃/少吃鱼油了。

吃亚麻籽油也很好，没错，亚麻酸的转化率不如鱼油高，但完全有可能以量取胜；
亚麻籽油的“缺点”就是口感有点腥、微苦，好多人吃不喜欢；
之前我一直想做一款亚麻籽油油醋汁，办公室没人喜欢吃，pass了。

那么如果缺乏α-亚麻酸会怎样？
🔸对减肥人群：可能导致脂代谢紊乱（所以说减肥不是不吃油，而是要换油）；
🔸对中老年人：动脉粥样硬化风险增加（所以说吃鱼油对这类人很重要）。
🔸对小朋友们：增强记忆力（它是细胞膜和生物酶的基础）。

减肥人群和中老年人都推荐鱼油年卡。

此外除了我平时经常说的亚麻籽油、鱼油，其实紫苏油、核桃油也挺好的，但性价比不如亚麻籽油高。