#腰椎喜欢的5个睡前动作#

1. 仰卧抱膝：平躺屈膝，双手抱膝贴腹，轻轻左右摇晃，放松腰臀肌肉，保持10秒/组，做3组；

2. 仰卧蹬腿：平躺双腿抬起，模拟蹬自行车，缓慢动作避免腰部发力，30秒/组，做2组；

3. 猫式伸展：跪姿弓背低头，再塌腰抬头，缓慢交替，舒展脊柱，15次/组，做2组；

4. 侧卧抬腿：侧卧双腿微屈，上方腿缓慢抬起再放下，两侧各10次，锻炼腰侧肌；

5. 靠墙站立：后背贴墙，脚跟、臀部、肩背贴紧，双手自然下垂，站立2分钟，调整腰椎曲线。

每天睡前花5分钟做，缓解腰累，帮腰椎“放松充电”！

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