娃6岁10个月了
从出生到现在每天在吃的只有维生素D3
🌿记住买D3不是D2
🖍️为什么不推荐晒太阳，时效原因
🖍️天然富含维生素D3的食物：以动物性来源为主，如多脂鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、动物肝脏（牛肝、鸡肝）、蛋黄，少量存在于奶酪、瘦肉中。
🍳量很少，也就是需要吃很多

✅维生素D3补充剂（最可靠、高效的方式）

对于无法通过日晒和食物满足需求的人群，补充剂是最直接有效的方法。

· 剂型： 常见的有软胶囊、滴剂、片剂。油脂有助于吸收，所以软胶囊和滴剂（通常是油基）的生物利用度通常更好。
· 剂量： 这是最关键的问题，强烈建议在补充前咨询医生并进行血液检测，根据您的体内水平来决定。
· 一般维持剂量： 对于没有严重缺乏的普通成年人，每日补充400-800 IU（10-20微克） 是常见的预防剂量。
· 缺乏治疗剂量： 如果检查发现缺乏，医生可能会建议每周或每日服用较高剂量（如1500-4000 IU甚至更高），持续一段时间后再复查。
· 参考摄入量： 中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人（18-64岁）每日推荐摄入量为400 IU，65岁以上为600 IU。
❣️我买星鲨和悦而，什么时候便宜什么时候买，算下来几毛钱一颗

#长期吃复合维生素是智商税么#对于健康人来说≈智商税
还是把维生素D3买起来，吃起来