#长期吃复合维生素是智商税么#观点补充，长期吃复合维生素是智商税吗？看你属于哪类人

对饮食均衡的健康人来说，长期吃复合维生素可能真是“花钱找罪受”。2024年《美国医学会杂志》研究了39万健康人，发现吃复合维生素没降低死亡率，反而让风险高了4%，55岁以下的人更危险，而且对防心血管病、癌症也没啥用。

其实好好吃饭就能补够维生素，全谷物、深蔬菜、优质蛋白这些吃够了，根本不用额外补。要是吃多了，像维生素A、D这些脂溶性的，还会在身体里堆着，可能伤肝、让软组织钙化，小孩补多了维A还影响长骨头。而且很多复合维生素看着成分多，每种剂量都不够，跟吃安慰剂差不多，高价的更是收智商税。

但有些人群确实需要补，比如备孕、怀孕的女性得补叶酸，不然影响胎儿；小孩长身体要补维D帮着吸收钙；老人、做过胃肠手术的人，还有严格素食的人，容易缺B12这些，得针对性补；节食、偏食的人，或者有骨质疏松、贫血的，也得在医生指导下补。不过要记住，缺啥补啥，优先选单一维生素，别瞎吃复合的。

想补维生素最好先靠吃饭，每天吃12种食物，每周25种，300克菠菜就能补够叶酸，1个橙子够维C。真要吃补充剂，就选几块钱的国药准字号产品，别买高价保健品，还得遵医嘱，先体检看看缺不缺，特别是肝肾功能不好的人，剂量得盯紧点。

说到底，健康人别瞎吃复合维生素，特殊人群补也得科学，好好吃饭、规律作息，比吃药片管用多了。 http://t.cn/AXz6Lacv