#睡前3个动作缓解全身疲劳#
睡前3个动作拯救全身疲劳！躺平就能做

打工人、学生党看过来！一天下来肩背僵、腿水肿，还翻来覆去睡不着？这套睡前放松方案亲测管用，新手也能上手～

先做仰卧脊柱扭转，缓解腰背酸；再试仰卧束脚式，放松久坐僵硬的髋部；最后快乐婴儿式，给腰椎“松绑”，每个动作保持30秒到5分钟就好。

进阶党还能加猫牛式、靠墙倒箭式，搭配搓涌泉穴、十指梳头，助眠又解压！腰椎不好、老人记得调整动作，泡个40℃热水脚再练，效果翻倍～

坚持2周，腰背酸痛减轻，入睡都变快了！#睡前养生# 打工人助眠技巧http://t.cn/AXzq2XTc http://t.cn/AXzqUgFx