【脱发严重还失眠？2个简单调理法，养好内在，头发和睡眠都会好！】

有没有过这种崩溃时刻：熬夜改方案到凌晨，梳头时一抓掉一把头发，发际线肉眼可见后移；好不容易躺下，脑子却满是KPI、deadline，翻到天亮还没睡着，压力像根绳子，一边拽着头发往下掉，一边缠得人睡不好，颜值和精神全垮了。
作为中医内科医生，我常跟患者说：压力大引发的脱发和失眠，根源多在“肾精耗损、心神不宁”。中医讲“肾藏精，其华在发”，压力久了耗伤肾精，头发没了营养就容易掉；同时肾精不足还会扰心神，自然睡不着。不用急着买防脱洗发水或吃助眠药，试试两个简单的调理法，内在养好了，头发和睡眠都会慢慢好起来。​

黑芝麻核桃粥
每天早上喝一碗，养肾又补气血。准备黑芝麻15g（提前用清水泡10分钟，更容易煮烂）、核桃10g（敲碎取仁）、小米50g。把三种材料放进锅里，加适量清水，大火烧开后转小火煮20分钟，煮到小米开花、粥变浓稠就行，不用加糖也有淡淡的香。
黑芝麻能补肝肾、益精血，帮头发长“营养”；核桃养肾安神，喝着暖乎乎的，早上喝完不仅胃舒服，白天也不容易心慌。之前有个程序员患者，压力大掉发严重还失眠，坚持喝了半个月，说“现在梳头掉的头发少了一半，躺下20分钟就能睡着”。​

按肾俞穴
睡前按5分钟，安神助眠还养肾。肾俞穴在腰后面，找肚脐正对的腰眼位置，再往两边各量2横指（约3厘米），就是肾俞穴。按的时候用手掌根部轻轻贴在穴位上，顺时针揉1分钟，再逆时针揉1分钟，力度以“有点酸胀但不疼”为准，按完会觉得腰暖暖的，心神也跟着静下来。要是白天压力大，中午也能按两分钟，缓解疲劳还能减少掉发。

提醒大家
这两个方法要坚持，别指望一两天见效。另外平时尽量别熬夜，每天抽5分钟做深呼吸放松，压力小了，调理效果会更好。
你有没有压力大掉发或失眠的情况？试过黑芝麻核桃粥吗？要是不知道怎么按肾俞穴，也能来问我，一起把头发和睡眠都养回来！
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