国庆第七天，今早气温28度，跑步10公里。体重69.6公斤，首次低于70公斤。四月前为76公斤，三个多月的跑量约500多公里。双标跑法第二次训练。对该跑法总结如下；1、兼顾健康和比赛两个目标，故曰双标。2、跑法由四部分组成，分别是跑姿、步频、呼吸和跑量。其中跑姿的核心是髋驱动，原来为腿驱动。跑步时默念三字诀：撑（腿支撑）、送（送髋）、挺（挺胸收腹）。步频为180步/分钟。呼吸为鼻呼鼻吸。跑量以10公里为基本单位，每周训练5次，月跑量为200公里。3、训练方法以节奏跑为主，不建议间歇跑或者轻松跑。前者容易受伤，后者运动效率低。4、适合中年跑者，特别是40、50、60岁左右的跑者。