#十一注意4个易胖时间点#
十一假期聚餐不断，想敞开吃又怕胖，关键是避开四个“掉秤雷区” 。先说早上9点前，要是睡懒觉跳过早餐，空腹超过12小时，身体就会启动“省电模式”，代谢直接降40%，吃进去的热量更容易变成脂肪 。就像同事小林，之前假期总不吃早餐，结果一周胖了3斤，后来改成每天吃个鸡蛋、喝杯牛奶加半根玉米，体重就稳住了 。

下午4点后别碰高糖水果，这时候活动量减少，身体处理果糖的能力变弱，芒果、榴莲这类水果吃多了，热量会直接堆成腰腹脂肪 。闺蜜上次假期下午总吃荔枝，一周下来肚子大了一圈 。可以把水果改在3点吃，选蓝莓、苹果，再配把坚果，既能解馋又不胖 。

晚上7点前要吃完晚餐，离睡觉时间至少4小时，不然没消耗的热量60%都会变成脂肪 。聚餐时照着“211公式”吃：先吃两拳西兰花、菌菇，再吃一拳清蒸鱼，最后吃一拳糙米饭，吃到不饿就行 。上次公司团建吃火锅，我选了清油锅底，按这个顺序吃，不仅吃饱了，第二天体重还没涨 。

睡前3小时绝对不能吃碳水，比如饼干、泡面，这时候身体代谢慢，吃进去就等于存脂肪 。要是实在饿，喝杯温牛奶或无糖豆浆，既能缓解饥饿，还能助眠 。表弟之前熬夜总吃泡面，一个假期胖了5斤，后来换成喝豆浆，体重就没再涨 。

其实假期不用太焦虑，偶尔吃多了，第二天回归规律饮食就行 。记住先喝水再吃饭，聚餐先吃蔬菜和蛋白质，把控好这四个时间点，就能放心享受美食，还不用担心长胖 。 http://t.cn/AXzZvFTI