今天是国庆第六天，今早第一次以180步频跑步，提前下载了一个节拍器。我以前的步频为173步/分钟，步幅为90厘米左右。增加步频后，步幅缩小到85厘米。总体感觉不像原来那么累，后程没怎么掉速。原因是增加步频后，没有时间发力，节省了体力。180步频是一个好的训练方法。根据这几天的跑步体验，自己的跑步方法可以称之为“双标跑法”。所谓双标就是兼顾健康和比赛两个目标。以跑步为核心，兼顾交叉训练。每月跑量在200公里左右，每周训练5次，每次1到2小时。每次跑步以10公里为基础，适当加减。“世间安有双全法，不负如来不负卿”。双标跑法也许可以一举两得。