饮食紊乱与实用调整方法

假期一过又会有好多人选择轻断食来清肠胃，夏天也快到了，速成减肥法也开始流行起来。那天说了不要浪费意志力，也不要去折磨代谢（P1)。今天大叔就再说说，饮食紊乱的表现，以及为什么我们一定不能用速成法和断食。

🌟会实施轻断食或速成法的人，肯定是对体重很关注的人，这种就是最常见的饮食紊乱先兆表现
✨调整方法：
①注意一定要明白体重数字的变化可能大部分是水分、然后是肌肉和脂肪。要关注体重，但体脂、体形同样重要
②实在想快速瘦一点（肯定是为了别人觉得你好看），不如直接去做有氧，连续早晨做3天，水肿消失的快，人也精神很多，一看就感觉很不一样。
③不控制饮食，但有做无氧无氧，人的线条也是不一样的，也会紧致很多

🌟催吐或缓泻药的使用
这是神经性暴食的表现，进食了大量或高热量食物后采取使用办法去清楚摄入食物。一般发生在 体重还算正常、但过度害怕长胖的人身上，他们觉得自己对身材的控制能力很弱。
这种症状的危害性比起厌食来说不算特别严重，但也挺可怕，多见：牙齿和牙龈的腐蚀（呕吐时的胃酸接触）、浮肿（经常性脱水）、抑郁、胃肠道失调…
✨调整方法：
①首先是快速止吐，反复告诉自己“胖子不是一口吃出来的”，一顿吃多真的没什么可怕的。顿顿吃多顿顿吐才可怕！
②其次是保持好每天20-40分钟的有氧，对于稳定情绪预防抑郁很有帮助，也能增加一些消耗，保持身材好处多
③【学着分析自己吃的东西，把你对食物热量的关注转移到了解食物营养价值上去，把对食物的负罪感转化成学习原理知识的动力，不行就去考个营养师】，先弄明白科学配比，然后知道平时怎么搭配吃的来保证自己能吃到好吃的东西又不会胖（保持身材期这个肯定是可以保证的）

🌟神经性厌食
一般出现在对体重下降有超标准要求的人身上，青春期特别常见。因为对体重、热量还有医学常识都没有基础概念，而对美的定义有较为狭隘的想法。
在加上激素和年轻身体强壮的原因，有很多人操作极端饮食
除了热量达不到标准外，还容易导致女生骨密度偏低和闭经。严重的会出现液体和电解质异常导致的死亡或自杀。
✨调整方法：
①拓宽审美，亚洲女星都有点太瘦了，可以多看看欧美明星，学学古典艺术，欣赏不同的身材，去发现自己更多的优点；
②学习基础的人体知识，围度、比例、基础代谢，相信系统的科学…
③多和朋友一起吃饭，一起运动，不要自己一个人闷着吃饭

🌟运动性厌食
成人和运动员比较多，为了有更好的形体状态或运动成绩而控制体重，也有可能是为了抵御更为痛苦或难以处理的深层问题而产生的逃避表现。
会格外关注食物的热量、胃肠道功能紊乱、强迫性运动（受伤了也还要练，不练有负罪感、超负荷训练）、害怕体重下降的速度过慢…

✨调整方法：
①充分理解并牢记“合理饮食可以在促进肌肉组织增长的同时降低脂肪组织的生成”，吃对了比吃少了更能帮助形体漂亮！
②意识到短期内体重的下降只能维持非常短的时间，而且因为脱水导致的血浆容量下降和糖原储备降低，会给生活带来很多危险。减脂要周期性追踪
③关注体重体脂时要做到同一时间、同一仪器、同一状态，不要为了一点点体重上下浮而过分激动