周末16+10长距离完成✓
出门时有点冷，倒也正好。
细雨中动态热身十分钟，起跑就有点快，前面5公里心率基本在135，后面就接近150了。
10公里MP一直大雨，总是很兴奋，但一直默念要控制，虽然最后3公里跑快了，但整体上还是在控制范围内。
今天跑的不累，不仅是下雨，还按照比赛的补给节奏练习了盐丸、胶和水的补给策略。此外，今天特意穿了最防滑的3E，于是用纯前掌跑法，小腿和股四头基本不发力，全程由核心指挥臀肌群、腘绳肌群、髂腰肌等靠中的肌群来跟随身体重心做机械运动。
所以跑步的技术门槛还是不低的，科学训练太宽泛，每个细节都要注意。
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