#常吃4类食物让身体发炎#
不要小瞧炎症。

长期慢性炎症不像急性炎症那样红、肿、热、痛的剧烈症状，而是以一种更隐蔽、更系统性的方式侵蚀健康。今年9月，研究发现其甚至会“唤醒”休眠的癌细胞。

怎么才能做到抗炎呢？
它并不需要昂贵的保健品，只需要注重生活中的吃、喝、运动、睡眠和心情。

🥑吃：
多吃天然彩色蔬果（蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄）；
多选择健康脂肪（深海鱼、亚麻籽、核桃）；
多用香辛料调味（姜、蒜、肉桂、咖喱）
少吃促炎食物（高糖零食、油炸食品、蛋糕、高糖面包和过度加工肉类）

🥃喝：
多喝白水或茶，适量饮用黑咖啡，少喝含糖饮料

🤸‍♂️运动：
快走、游泳、骑自行车，每周150min左右；
加入力量训练，增强肌肉；
每隔一小时起身活动一下，避免久坐

🏘️睡眠：
每晚7-8小时睡眠，尽量保持规律作息

🚦心情：
每天5-10min正念与冥想，培养音乐、阅读、社交等兴趣，学会倾诉情绪与放松
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