#梨形瘦22斤的杀伤力#梨形瘦腿一定要矫正腿型，视觉拉长5公分！
140—82斤，我的减重复盘！
总花费时间：半年
总减重：58斤
现维持体重:86斤
给大家简单复盘了一下我的减肥计划~全干货，适合基数偏大的梨形身材姐妹参考！
1. 目标设定
我最初给自己设定的减肥目标是95斤，后来真的是减肥上瘾所以一口气瘦到了82。
如果使用控制饮食为主的方法减肥，最好瘦到比目标体重轻5斤左右，比如目标95，最后到90斤才能开始复食，给身体一些适应恢复的空间。
2. 饮食计划
很重要！！！我的减脂期食谱，非常非常有效！！严格执行的话一定会掉秤，很多之前按我这个食谱吃的宝都已经瘦了20斤了。
早餐：便利店三明治＋原味豆浆
午餐：黑胡椒煎牛肉100g＋油醋汁水煮鸡胸肉100g＋西兰花不限量＋生菜不限量＋100g巴沙鱼 ＋主食60g荞麦面， 搭配一杯黑咖啡
晚餐：海藻面或者魔芋凉皮
饿的时候就是在消耗脂肪，所以一定要坚持。
3. 运动计划
这一步分为碎片化运动和锻炼。
碎片化运动：我上学几乎不坐地铁，最好保证自己每天有8000🙅‍以上步数。
锻炼：每周3次健身房爬坡，一次40分钟，保持心率90以上。利于高效燃脂。
其实运动不是必要的，当然能坚持更好！！我个人觉得运动对我减重效果＜强身健体。
4. 良好的睡眠和社交环境
一定不要熬夜，熬夜真的很妨碍脂肪代谢。
朋友的支持对于我来说也很重要~尽量保持规律的社交环境，这段时间就不要和喜欢喝酒吃大餐的朋友一起同步生活啦！！
我个人减重到现在，保持八十多斤也有一年多啦！！整个过程中没有任何掉发、垮脸，好运气给大家接接！！！！
当你剪下来时，脸变小了，眼睛变大了，鼻子立体了，下颌线明显了，锁骨凸起了，五官精致了，外形紧致了！越来越美，越来越自信了！剪肥是个慢慢变好的过程！不要急于求成！慢慢的，平稳的，健康的剪下来！在这期间养成健康的饮食习惯和科学的运动习惯！配合8➕16的饮食法，每顿饭吃七八分饱，每晚都有轻微的饥饿感，明早起来准掉秤！什么这断，那断，洁食，发疯剪肥，7天剪15金的，都不靠谱！后期极易复胖！适合短期临时救急用的！剪肥没捷径！管嘴迈腿！日积月累地坚持，我们都会剪下来的，而且还不会复胖！这才是我们想要的结果！努力伴随坚持，汗水见证奇迹！加油姐妹！我们都会拥有自己想要的样子！