盛世华诞，举国欢腾！愿祖国繁荣昌盛，如日中天🌞，也祝全国人民、全球华人生活如意，幸福满满！🎉#国庆节快乐#
今天跑个长间歇✓
五组1200米，平均数：
3′50″，179，185，141㎝
出门时丢星儿，跑着跑着不下了，回来后拉伸的时候下密了。今儿凉快，不过第一次跑这个课，还略显吃力。图四心率区间和配速区间对比可见，高强度间歇配速几乎没有，无氧配速仅20分钟，但无氧心率区间持续了31分钟。能力有限，还得练。
九月跑量环比下降了，不过力量训练有所增加，认为九月的训练质量还可以。
九月在一场非正式10K比赛PB了。
十月继续提高训练质量，提升睡眠质量，提升摄氧量，提升速耐，第三周会减量备赛。
#跑步[超话]##跑步庆双节##即刻开跑#
发布于 陕西