主题：你的身体想升级，你却觉得她想偷懒
【感想】
最近我减少了运动量，增加了睡眠、休息和营养支持，结果我的运动表现非但没有变弱，反而提升了。
事务性的表现也一样。我拒绝24小时处理它，只在我休息好，精神好的时候，顺便地解决它，我发现我动作变准确，错误变少，决策质量变高，效率提升了。
深度输出也是一样。不想做的时候一点都不碰，一旦开始碰，就会发现自己的精力脑力已经完全准备好，做事仿佛不是负担，而是一种愉悦和享受。有感而发，好像游戏一样让我欲罢不能。
实际上了解了超量恢复这个原理之后，我意识到，睡眠和困倦以及心理上的倦怠，说白了就是身体告诉你：你该系统升级了！这是身体邀请你为她提供升级时间空间的一次机会。你一旦接受了这个邀请，把营养、空闲交给身体，身体将给你一个满意的答案，休息之后，你会更明智、更强大、更能应对挑战。你会非常高兴和满意收获一个更好的你自己。
【经验】
五个常见的系统升级的机会，如何处理：
1一想到你的今天计划要做的某事，你就想拖延，感到疲惫没精神，不想面对：
拖延是一种很好的身心信号，它是你的身体综合了身心能量、你此刻的状态给的综合判断答案：你要面临的挑战，对你目前的能量储备来说太大了。
为什么会有这种判断， 通常说来是因为：
1.1生理能量——这件事对你来说生理上很耗能。
1.2认知能量——这件事要耗脑力，信息多，处理过程复杂。
1.3心理能量——你过去做这件事有很多痛苦，你做它会激发大量负面情绪和回忆，太耗心力。
一旦这三个耗能加起来的总和超越你能量的总和，你就会想拖延。

解决方法：为拖延的事情先存储能量，能量充满了自然就会有精神不会拖。具体充电法也是三项：
a生理能量——休息、睡眠、营养补充。
b认知能量——休息睡眠，认知屏蔽。
c心理能量——休息睡眠，情绪整合or做点开心的事情。

2你安排了外出/锻炼/社交，却突然不想做了，觉得自己好没用的时候：
整个完整流程其实就能确定：你现在的能量真的不够用。
这一点其实和其它的项目有重合，这里就不展开了。
之所以单独列出来，是因为大家或许都没有意识到，这是三个大量耗能的活动，或许你不觉得，但是大概率它消耗体力、认知和情绪，如果你突然不想做，甚至产生了内疚感和自我批评，大概率它们真的很耗你，你还对这些事情有义务感，有一种被强迫而不自知的感觉。

解决方法：取消它，具体的展开在第四条会讲。你很可能觉得你不得不做这些事，但其实“请假”比你想的要容易得多。

3明明是白天，你却突然觉得好困倦，想睡觉：
这是你身体非常需要休息的一个信号，此刻睡了，你的身体和情绪很可能会立竿见影地变好，而且思维认知能力也会上升，头脑也会变好用。

解决方法：请你珍惜这个机会，自己给自己创造条件快乐睡一觉吧。之前http://t.cn/AX7NaJQh有详细的讲解。

4一旦你允许自己取消某事，你的身体立刻欢欣鼓舞，心情也马上变好：
这一条几乎可以确诊，你现在真的不要去做那件事。
有几个原因：
4.1如1，你身体已经判断出你没有力气完成它，勉强去做，犯错的可能性非常大，可能带来损失。
4.2你潜意识或许意识到，这件事不做对你来说更好，你只是被外界逼迫，感觉自己有义务。
4.3你潜意识或许认为时机未到，拖一拖，让更多的信息流入，你会处理得更好。

解决方法：毫无负罪感地取消它，至少今天就彻底不想这件事了。

5你对平时喜欢的人事物突然厌倦，想逃离所有人，自己去小黑屋：
这是你耗竭的征兆，但我喜欢用一种更积极的方法来解读它：这是你超量恢复的窗口期的到来，也就是你的系统要开始重大升级的好机会。
它说明，外界对你的刺激压力真的非常大，造成了非常大的能量缺口，但反过来讲，如果你为自己创造条件，满足了让自己恢复的所有条件，你将迎来系统升级，那个时候你是真的“杀不死你的让你更强大”。

解决方法：
5.1允许自己闭关，享受独处。
5.2如果睡得着就睡，睡觉是潜意识开始自我整合，大脑开始碎片整理的好机会。
5.3如果有余力，多吃点营养密度高好消化的食物。
5.4可以进行人生历史的梳理，允许自己与自己和解，允许情绪的宣泄，可以脆弱可以流泪可以不体面，这是一个疗愈的好时机。（如果没有这个需求也可以不做，单纯闭关就有效果。）

总结：
1运动上存在超量恢复这样的现象，经过运动刺激后，给予足够的主动休息辅以营养支持，人的运动表现会变得更好，身体更强。
2脑力活动依然如此。休息后头脑更好，处理效果更好，输出更有质量，过程更愉快。
3身体感到困倦的时候，可以把它视作一种机会：身体在邀请你进行身心的系统升级。
4五个读取自己身体“即将升级”的机会，和应对它正确的处理方法，重点在于：
4.1把困倦视为机会，不去对抗，而是创造条件好好休息升级。
4.2在困倦状态下暂停信息摄入，为自己创造“信息轻断食”，相信恢复后的脑力处理问题效果更佳。

人的成长模式依赖于压力刺激再超量恢复这个原则，压力刺激让你开启升级模式，经过足够的休息和营养补充，你便收获更好更强大的身心。疲惫就是你即将升级的一个信号，想偷懒不想动就是身体告知你“该升级系统啦”。请接受这个邀请，之后你会拥有饱满精神和更好的自己，挑战分分钟搞定。