冷知识：“饭后百步走”不适合胃下垂的人，“饭后马上走”更是错误的。

饭后散步是刺激胃肠道，帮助其更有效地将食物向下推动，加速胃的排空，从而缓解饱胀感，起到“消食”的作用。

关键在于 “温和” 和 “适时” 。饭后30分钟到1小时再进行散步。不要一放下碗筷立刻就去，也不要进行快走或慢跑等剧烈运动。散步15-20分钟即可，不需要长时间。

饭后胃里充满了食物，重量增加。此时立即站立或散步，由于重力作用，可能会加重胃的下垂程度，并因为牵拉腹膜和韧带而引起或加剧腹痛、腹胀等不适症状。

胃下垂患者本身消化功能就较弱，饭后立即活动更容易感到腹部坠胀、疼痛，甚至恶心。建议在饭后休息20-30分钟，最好能采取半卧位（用枕头或被子将上半身垫高），这样可以减少胃部和腹部韧带所承受的压力，有助于食物在胃内停留并进行初步消化，减轻不适感。尽量避免饭后立即长时间站立或行走。

胃下垂患者应该减少每餐的食量，减轻胃的负担，从而降低因食物重量导致的坠胀感。