落枕治疗方案

落枕表现为颈部肌肉突然紧张或痉挛，导致头部倾斜并向一侧弯曲，伴有明显的疼痛感，严重时甚至无法自由转动头部。

落枕的主要原因
01睡姿不正确

睡觉时趴着、头歪向一侧或者身体过度蜷曲，都会让颈部一侧的肌肉因长期处于拉伸状态而产生痉挛。
02枕头不合适

枕头过高、过低、过软或者过硬，都会使颈部肌肉处于过度拉伸或者屈曲的状态，从而导致肌肉痉挛。
03颈部受凉

这种情况常发生在夏季，很多年轻人在晚上睡觉喜欢开空调，颈部长时间暴露在低温环境下会使血液流通不畅，进而导致肌肉僵硬、疼痛。

然而，这些因素只是落枕的诱因，并不是真正的原因。要了解落枕真正的原因，首先要从颈部肌肉说起👇👇👇低头、抬头、转头这些日常动作都是由颈部肌肉支配的。然而，近年来越来越多的人因为长期伏案工作，或者长时间低头看手机等，使颈部肌肉的肌纤维长期处于过度使用的状态，弹性也相应变得越来越差，长期如此形成颈部肌肉劳损。这时，如果再遇上偶尔的睡姿不当、枕头不适或者受凉、受潮，就很容易造成落枕。颈部肌肉长期劳损的人，还有可能反复出现落枕的症状，这种情况就不能简单地当做落枕来处理了，而应该意识到这是一种颈椎病，要尽快就医。

PART.02
如何缓解落枕？当落枕症状比较轻时，可以自行采用以下方法来缓解。
首先冷敷
落枕一般属于急性损伤，多表现为局部疼痛、僵硬，48 小时内要冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷在患处，每次 15～20 分钟，每天 2 次，严重的可每小时敷 1 次。
其次热敷
疼痛减轻后可以热敷，用热毛巾、热水袋、暖贴等热敷疼痛部位，可以加快血液循环，缓解肌肉僵硬，进一步缓解疼痛。
穴位按摩
轻轻按摩颈部肌肉有助于加速血液循环减轻疼痛感。在我们的手背上有个穴位，就叫做落枕穴，它在手背的第二与三根手指掌骨中间，落枕后可以用力按压这个位置，会有酸痛感，能缓解落枕的不适。除了这个位置，还可以按摩后溪穴、合谷穴、列缺穴等。