世界心脏日｜2025“律动不息”，守护心跳每一秒！

心脏，是生命的核心引擎，它夜以继日地律动，为全身输送着生命之源。

今年9月29日是第26个世界心脏日，主题定为“律动不息”（Don‘t Miss a Beat），呼唤全球对心脏健康的关注。

心血管疾病已成为人类健康的头号杀手，在我国，心血管疾病患病人数约3.3亿，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。

80% 的心血管疾病可以通过科学的预防和管理来避免。

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01 认识心脏的“求救信号”

心脏问题并非无迹可寻。当出现以下症状时，可能是心脏发出的“求救信号”：

胸痛胸闷：胸部压榨性疼痛或闷痛，可能放射至左肩、左臂内侧，甚至颈部、下颌。

呼吸异常：轻微活动后甚至安静状态下出现呼吸短促，可能是左心功能不全的表现。

心跳紊乱：心动过速或心悸，感觉心跳过快、过强或不规则。

局部发紫：口唇、鼻尖、耳垂等部位颜色发紫，是心脏功能减退的表现。

异常水肿：下肢水肿往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。

02 伤心的生活习惯

许多日常行为正在悄然伤害我们的心脏：

吸烟酗酒：长期吸烟或暴露于二手烟、常年大量饮酒都是冠心病的催化剂。

缺乏运动：31%的成年人和80%的青少年没有达到建议的身体活动水平。

不健康饮食：高糖、高盐、高脂饮食会催生“三高”，进而损伤血管。

持续高压：长期精神压力过大会导致交感神经过度激活，加速动脉粥样硬化。

经常熬夜：生活不规律会打乱心脏的正常节律，增加心脏负担。

03 守护心脏的健康法则

主动运动：每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。

均衡饮食：多吃蔬菜水果、全谷物，控制红肉和加工食品摄入。

戒烟限酒：彻底戒烟，避免二手烟；严格限制酒精摄入。

压力管理：通过冥想、兴趣爱好等方式放松身心，减少交感神经过度激活。

定期筛查：高危人群应定期体检，通过颈动脉超声等方式早期识别斑块。

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不要错过每一次心跳，在这场与时间的赛跑中，守护心脏健康，分秒必争。

每一次心跳都是生命的律动，值得你用心守护。#心脏健康##健康科普#