1，力量训练
2，充分的蛋白质

这是今天看了一个健康科普博主的视频后总结出的关键词。可能很多人和我一样，有一种非常笃定的误解，那就是中年后代谢会大幅下降，喝口凉水都胖，尤其内脏脂肪会不可逆地不断积累。

其实科学研究发现，人的代谢并不会断崖式下跌，只是内分泌的变化会让一些原有的身体响应方式发生调整，应对得当的话身体完全可以适应“新常态”，甚至状态更好。

方法也很简单，加入日常的力量训练以及充分摄取优质蛋白。蛋白的部分大家都熟悉，不赘述了，力量训练可能让很多人望而却步，觉得肯定很复杂，实际上完全不需要畏难。

日常深蹲、全式或者半式俯卧撑都是很好的居家力量训练。我自己是买了很便宜的软壶铃锻炼下肢肌肉，一根弹力带练上肢和后背。

健身教练说新手6公斤就足够了，目前练习的情况是，四个动作的壶铃下肢训练，每个动作20组，一次训练5组，刚好三十分钟，心率可以飙到160多。最好的一点是，这些只需要在家就可以完成，方便的练习才能持久坚持。