自从补剂创业，我就开始公器私用带薪抗衰，利用工作之便搞身体，感觉拿到了成果，给大家汇报一下。

首先我和同事看了很多论文，雇佣了华西协和北大医学部和约翰霍普金斯的营养科和医学生，花公司的钱确立了睡眠锻炼饮食情绪补剂五门功课。我之前睡眠极烂，常年创业加干直播加年事已高，不可能不烂，最近终于可以睡出八小时睡眠加一小时深睡。（图一是苹果手表加 iOS 健康的数据，我用过各种设备和 APP，苹果这套可谓最严格，比如这里一小时深睡在别的 APP 轻松就是仨小时。）距离 20% 深睡还有一半距离，但是我之前可是常年每天就半小时，感觉已经找对路子。睡眠是结果，努力在另外四门功课上。

锻炼是从五个月前开始的，一开始就是深蹲和俯卧撑。这两个项目强烈建议，因为执行阻力最低：不用去健身房，在任何地方都可以，而且可以给自己设置今天就只做一个的目标。你看到这里都可以来一个。如果常年不运动，突然做一个深蹲和俯卧撑，会令这一天完全不同，是一个不得了的开头。我从哄骗自己一天一个开始，直到一天各两百个，已经感觉身体完全不同。这是因为抗阻力运动增加肌肉，而肌肉日夜不停帮你代谢，替你吃“糖”。人老，主要就是代谢变慢，其原因就是肌肉萎缩，所以其实年龄越大，肌肉锻炼的 roi 越高。而癌症心脏病糖尿病和神经退行性疾病（如阿尔兹海默症）等四大人类杀手，其实都源于代谢的异常，肌肉锻炼能够大幅度推迟他们的到来。两个月前，为了追求更复杂强度更高的锻炼，我借公司之名，在办公室隔壁扩租一间改成健身房和瑜伽室，同时给公司同事们雇健身和瑜伽教练，作为一个业务是健康的公司，员工必须健康。图二就是在教练每周不来的时候，给我的锻炼清单，朋友圈常发，有兴趣的可以跟着来，比较科学。从一个从小体育不及格，几十年日夜颠倒，从不运动，久坐久摊，四肢细狗，腹部肥猪的中年虚弱油腻男，到现在俯卧撑一组四十个，引体向上三个，深蹲五十公斤，卧推四十公斤，仅用五个月。这个水平很初级，但我对健美毫无兴趣，这些抗阻力运动给我带来的精力和身体数据上的改变，已经让我非常满意。现在我也在监督我七十岁的父母每天深蹲，要群里给我打卡。

饮食上，我们看了大量论文，发现地中海食物对抗衰最为有用，比如使用橄榄油，吃深海鱼、海洋动物、坚果和深绿蔬菜，保证好脂肪酸的比例。为了自己能每天吃，且尽量避免吃外面那些有害的东西，我又公器私用给同事们安排了地中海公司餐，现阶段还不是很好吃，还在探索中式地中海的道路上。

补剂，是对其他四门功课的辅助，比如苏糖酸镁非常有益于睡眠，南非醉茄有益于情绪，天天吃鱼油就能解决没功夫吃深海鱼的问题。你是不是以为我重点要在这宣传？算了，就说一句吧，想质量高价格低且值得信任，补剂这一块只有营养工厂这一个选择。唯一的问题是老断货，产能地狱这个事儿就快解决了。不过还好我可以以测试为名免费吃样品，（图四里有每天的量），从来没被断货嘿嘿嘿。

情绪，其实上述几项 ok 了，且都在好转的时候，情绪很难不好。其实不论什么年龄，我觉得身外之物对情绪的影响都不应该太大，一切都不值得，只有自己的身体和健康值得。现在经济比较困难，有点失败啥的心里不要太在意，不如好好搞身体。而且以人类的科技进步，我们这代人能活到多少岁还不好说，可能超越想象，那搞好身体才是这辈子投入产出比最高最值钱的一件事。

写了这么多，主要满足中年男人好为人师欲，所以如果有被帮到也无需感谢。但真的，搞身体太重要了，要搞起来。