回复@qiqi2011_2:两个酸奶也不够，一般酸奶含钙也就 100 毫克/百克，钙每天的推荐量是 800 毫克。豆制品和绿叶菜也得跟上，如果饮食都安排不够就考虑补充剂。//@qiqi2011_2:范老师，我今天刚发现我家冰箱有速冻模式，请您能否总结一下怎么速冻可以速冻的蔬菜。我独居，买一个西兰花，一天吃一点，两个星期才能吃完（本身也不爱吃，为了营养而吃），其实放久了，西兰花会发黄，吃起来也不脆。还有，我体检有骨质减少，请问每天喝两个205ml安慕希原味酸奶，还需要另外补钙吗？//@范志红_原创营养信息:我也拍了这张陈伟老师的PPT呢。其实我们课上也有类似内容。