#一招帮你改善脖子前倾#
【 你有没有这种体验？】一看电脑就脖子发酸，怎么揉都不管用；照镜子发现自己含胸驼背，穿衣服没气质；更要命的是明明没使劲，脖子却老不自觉地往前伸。
【 脖子是怎么一步步前倾的？】
其实，脖子前倾主要是因为脖子、背部、胸部这些地方的肌肉状态不对，有的太紧绷，有的没力气，两边力量不均衡，慢慢就把脖子 “拉” 得往前倾了。而生活里的一些坏xi惯，会让这种情况越来越严重：
① 看电脑姿势不当—— 打工人高发
眼睛位置比屏幕顶部还高，人就会不自觉低头伸脖子看；椅子坐得太深，后背悬空没依靠，胸口就会朝着键盘塌下去，时间一长脖子也跟着往前伸了。
② 总是低头刷手机 —— 低头族必中
脑袋低着看屏幕，脖子得往前使劲伸。像瘫沙发刷视频、走路回信息时，低头超 15 度颈椎压力就会翻倍，低头 60 度更像扛着两桶油，还会导致颈肩肌肉出问题、关节错位。
③ 长时间久坐 —— 办公室通病
长时间保持同一个姿势不动，超过 30 分钟后，颈部肌肉就会进入肌肉疲劳性僵化状态，慢慢的脖子前倾也会愈发明显。
④ 缺乏背部锻炼 —— 懒人重灾区
背肌太弱，肩膀就会垮塌着往前扣，脖子也会被胸口的肌肉硬拽着向前。研究证明，背没力气的人，脖子前倾的概率要高 2 倍！

【 3个动作，轻松调回脖子位置 】
1、仰头提拉 2分钟
反手.相扣，伸直手臂往上提拉，同时脖子向上仰，望向天.花板
2、靠墙伸展 2分钟
头、臀、脚跟先完全贴墙，再向前走一步，保持后脑勺靠墙、背部悬空的姿势，坚持2分钟
3、举臂画圈 2分钟
靠墙站立，双手平举，掌心朝上，举过头顶后贴住墙面，再画一个大圈。

【 日常生活小建议 】
1、电脑摆放有讲究
电脑摆放得讲究些，符合人体工学，屏幕上沿三分之一处与眼睛齐平。
2、奥特曼式看手机
别低头，脖子放松，用右手把手机举到眼睛高度，左手托着右手更舒服
3、久坐定时动一动
长时间坐在办公桌前、看电脑或手机时，每 30 分钟起身走走或做次拉伸。
4、下班后简单锻炼
每天下班后，花 6-8 分钟做仰头提拉、靠墙伸展、举臂画圈这些锻炼。 http://t.cn/AX77ex1d