250922 Ins #山本彩加[超话]##山本彩加#

【重置疲劳的方法🌿】

工作过的一天，有时会感到突然的疲惫吧😮‍💨

我会注意在当天就把一天的疲劳重置掉。

这里介绍3个我晚上会做的“疲劳恢复自我护理”。

① 泡澡充分温暖身体（有助于深度睡眠♨️）
② 用拉伸棒或颈部放松器放松僵硬的颈部、肩部
③ 好好吃饭

我也很注意“提高睡眠质量”，
晚餐后会把房间的灯光调成暖色系，稍微降低亮度。

有时也会点上蜡烛，或者在枕边喷点夜间香氛，用香气让自己安定下来🌿

想要温暖时会用饮品来辅助🌱
（我喜欢花草茶，也很喜欢在台湾遇到的桂花乌龙茶）

根据当天的疲劳程度和状态也会有所不同，
想聊天的时候就多聊一聊，
如果今天更想安静，就会在沙发上躺着，或者一个人开着音响听音乐🎧

会根据当天的状态来调整回家后的日常🫧

#健康 #自我护理 #疲劳恢复 #夜间习惯 #护士 #あーやん健康笔记