运动过程中如何补充碳水？
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上一次分享哪类人群适合在运动过程中补充碳水？这次来说说应该如何补充碳水，应该补充什么？
1️⃣运动饮料（如佳＊、宝＊）含有糖和电解质，是最经典的选择
碳水化合物凝胶：耐力运动员常用 方便快速
水果香蕉：天然方便，含有易吸收的糖分和钾
dextrose（葡萄糖）或Maltodextrin（麦芽糊精）粉末：混合在水里喝，是很多健美运动员的选择，吸收速度最快

2️⃣补充时机和量
时机：通常在训练开始后 45-60分钟 开始补充。
量：不需要太多，每小时补充 30-60克 碳水化合物就足以看到效果。比如一瓶500ml的运动饮料或一根香蕉。

对于绝大多数人先把训练前和训练后的营养做好，这比训练中那点补充重要得多。如果你发现自己在常规训练后半段总是疲惫不堪、力不从心，可以先检查一下训练前那一餐是否吃对了（碳水是否充足），然后再考虑是否需要在训练中引入碳水补充。