对我来说，抑制食欲最有效的食物有3样：苹果醋、无糖希腊酸奶、低因黑咖啡或者85%以上的黑巧。
食欲需不需要被抑制，看情况。
如果正餐已经有足够的蛋白质、健康油脂和纤维，脑子却还是特别想吃东西（尤其是甜食或某些不健康零食），这时候适度控制就很有必要。整体原则大概是 8:2，偶尔满足，但不放纵成习惯。
如果已经是最后一餐后，我一般不会再吃希腊酸奶，而选择苹果醋、低因黑咖啡。
还想吃，就直接刷牙漱口水漱口，有奇效。
如果是白天中间想吃点东西，就会用少量无糖希腊酸奶加一点坚果，避免甜味，效果特别好。
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