#晚睡晚起让人长期处于炎症状态#晚睡晚起 但睡够8小时还伤身吗？晚睡晚起 但睡够8小时还伤身吗？
同样睡8小时的情况下10点睡6点起，0点睡8点起，有什么区别？即使睡够，晚睡晚起仍不推荐
在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，1点睡9点起，有什么区别？理论上说，如果每天入睡和醒来的时间比较固定，且室内足够黑暗，两者没有太大区别。
实际上却是，晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。即使睡够8小时，晚睡晚起还是不推荐，有一下研究给出来相关证据：
No.1晚睡晚起，拉升糖尿bing风险
最近，在欧洲糖niao病研究协会（EASD）年会上，荷兰莱顿大学yi学中心公布了一项最新研究成果：相比正常作息的人，晚睡晚起的“夜猫子”患2型糖niao病的风险高出46%。
多位zhuan家分析称，改变昼夜节律可能会影响皮zhi醇、饥饿su、瘦su等关乎yi岛素敏感性的ji素系统，再加上晚睡易导致夜间进食，进而拉升糖niao病风险。
No.2可能导致【昼夜节律错位】
2022年一项纳入39项观察性研究的荟萃分析发现，跟早睡早起的“早鸟型睡眠”相比，晚睡晚起的“夜猫子型睡眠”与ai症风险增加18%、糖niao病风险增加30%、yi郁风险增加86%相关。
研究人员指出，其原因可能与【昼夜节律错位】有关。
当sheng物节律（如睡眠-觉醒周期、体温调节、ji素分泌、新陈dai谢、免yi功能和xi胞周期控制）与社交活动（如工作、娱乐）和物理环境（如光照）不同步，就会发生昼夜节律错位、进而扰乱一系列生理过程，增加ji病风险。
No.3早睡早起，不易抑郁
研jiu人员分析，原因可能是参与情绪调节的神jing递质系统（如多巴胺、血清素）的节律活动收到了影响。
！人体有自己的生物钟
昼夜节律换种说法就是生物钟，遵守生物钟，规律作息，才能保障睡眠健康。
从心lv慢到血ya波动，从内fen泌调节到肠道蠕动，各项sheng理活动的节律都受生物钟影响。举例来说：
！！！！实在需要晚睡怎么减小损伤
如果不得不晚睡，比如上夜班、出差导致的时差等，其他的生活方式就要更健康一点。晚睡时不宜暴饮暴食，白天规律锻炼、减少久坐，均衡饮食，不抽烟喝喝酒，保持健康的体重等等。
此外，既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间是7~8小时。 http://t.cn/AXhJLXpM