【健身对于皮肤的影响】

抗衰的各种有效途径中，很多朋友经常忽略健身（不论有氧还是力量)对于面部抗衰的作用。

健身其实不仅对于整个身体的塑形，身体的肌肉保留有很好的作用。

最近的研究发现，健身对于促进面部胶原合成以及降低炎症水平也有帮助。

在日本的一项研究中，对61名久坐不动的健康日本女性进行了为期16周的干预，让他们参加【有氧运动或者是抗阻运动】，抗阻运动就是力量一类的。

结果发现，适度的有氧运动以及抗阻训练都可以显著改善皮肤弹性和真皮上部结构，训练干预后，成纤维细胞产生细胞外基质的相关基因表达增加（细胞外基质就包括胶原，弹性纤维，粘多糖等）。

这项研究的具体细节大家可以看一下图1的表格，通过测量训练干预前后参与者血液样本中的各种因子水平，同时将血浆样本添加到正常人原代成纤维细胞中，量化真皮细胞外基质相关基因的表达。（看运动有无影响我们体内的一些激素/细胞因子水平，对于神经-内分泌的影响，以及看看对于皮肤中掌管胶原合成的成纤维细胞，到底产生了怎样的影响）。

研究的结果如图2所示，成纤维细胞有利于合成细胞外基质（胶原等等）的各类基因表达，在有氧运动以及抗阻运动中都得到了上调。

抗阻运动可能对增加真皮厚度更有帮助。两种运动都可以减少循环炎症因子水平，从而延缓皮肤老化。

通过这项研究我们可以了解到，适度的运动，不论有氧还是力量，对于机体包括皮肤的影响是有利的。

我认为，抗衰是很多方面的，大家不要仅局限于说做热玛吉这一类的抗衰，这一类的抗衰毫无疑问的对于脸部状态它是有帮助的。但是导致我们胶原降解，以及胶原合成的因素有非常多，比如饮食，紫外线，吸烟熬夜，这些对于面部抗衰老也有重要的影响。有意义的联合能产生更好的效果。健身也是一个很有效的抗衰途径。