力量训练过程中要不要补充碳水？
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1️⃣绝大多数情况下：训练中不需要补碳水
对于每次训练时长在 60-75分钟以内，以增肌或提升力量为主要目标的普通训练者来说，身体在训练前储存的糖原（主要来自训练前的一餐）已经完全足够支撑这次训练的消耗。
你的首要任务是确保训练前和训练后的碳水摄入充足。

2️⃣什么情况下需要在训练中补充碳水？
1. 训练时长极长或强度极高：如果你的力量训练session持续超过 90分钟，或者是高强度间歇训练（HIIT）、CrossFit等对体能消耗巨大的运动，身体糖原储备可能会被大量消耗。中途补充碳水可以维持血糖水平，防止疲劳过早出现，让你在后半段训练中依然能保持高质量的输出。

2. 目标是最大化运动表现：如果是专业运动员或备赛运动员，每一组、每一次重复的表现都至关重要。训练中补充易消化的碳水（如运动饮料）被证明可以降低主观疲劳感 感觉“更有劲”，从而可能完成更多的次数或更大的重量

3. 空腹训练或两餐间隔时间很长：如果早上起床后空腹训练，或者距离上一餐已经过去了4-5小时以上，身体内的糖原水平相对较低。在这种情况下训练，中途少量补充碳水可以快速供能，避免因低血糖而感到头晕、乏力。

4. 同时进行增肌和减脂：在热量赤字（减脂）状态下，身体糖原储备本就不足。训练中补充少量碳水可以帮助你更好地完成训练，减少肌肉分解，保证在减脂的同时最大限度地保留瘦体重。 http://t.cn/RVJk9aF