早睡早起，真的能改变生活。

8 月我有一次在傍晚喝了一杯茶，结果怎么都睡不着了，硬挺到凌晨四点多才睡着。

结果我第二天起得很晚，工作整体节奏被改变，当天又熬夜，生物钟从此被改变。

那一周我都是晚上两三点入睡，作息节奏完全崩了。我打开睡眠 APP 发现，睡眠质量也就只有 5 分多，而且第二天昏昏沉沉，脑子完全不转。

我决定改变这个困境，选了一天强行早起，虽然这次依然是凌晨 4 点才睡着，但是我定了 8 个闹钟，强行六点起床。

这下晚上十一点左右，我就感觉很困了，第二天早上再一次六点起床……生物钟就逐渐被掰过来了。

当我做到，每天十一点半睡觉，六点半起床之后，我的睡眠评分，就达到了 90 分左右，第二天格外有活力。

后来我发现，早睡早起、规律作息，不光能够改变睡眠质量，还有不少好处。

首先，我感觉时间更从容了，生活更有规律了。

我早上六点半起床，半个小时内洗漱，吃完早餐，计划好当天的行程。

九点半之前，就把今天琐碎的事情做完了，开始集中时间处理那些，比较复杂艰巨的任务。

而不像以前那样，每天兵荒马乱，起晚了就不吃早饭，着急忙慌来到公司，脑子一懵不知道该干什么，上午就这么荒废了。

其次，体力更加充沛，感觉自己也更有力量。

当我作息不规律的时候，我就很容易精神萎靡、胸闷气短，老感觉胸口上，就像压了一块大石头。

后来我读了一本书《身体从未忘记》，我发现原来人的心率，是会随着呼吸发生规律变化的。

但是当你压力山大，作息不规律，每天很疲惫时，自主神经系统就会默认你当下处于「战斗状态」，让你的身体处于紧绷状态，应对当下的挑战，心率也不会跟随呼吸发生变化，你就觉得胸口好像有块石头压着。

解决办法之一，就是规律作息，调节身体状态，让你的神经系统意识到，现在并没有在战斗，不需要开启紧绷模式。

解除了长期紧绷状态，反而你的能量会更充足，你的精力会更充沛。

第三，早睡早起的人更有活力，对时间掌控能力更强。

很多人睡得晚，都不是工作多，而是被很多杂事带崩了效率，要么半夜还在刷短视频，要么是不小心打游戏到很晚，再要不就是做事不专注，导致效率十分低下。

早睡早起的人，其实反向把这个问题解决了，强迫自己早起，第二天晚上就会早早犯困，短视频、打游戏这些东西就会在无意之间被戒掉。

毕竟我见过，晚上刷短视频到很晚的人，但很少见凌晨五点起床，咔咔刷短视频的人。

所以大家都可以尝试一下，早睡早起，你可能会收获一个全新的自己。