不饥饿≠不减脂：能量负平衡才是关键#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#
减肥的根本原理是能量负平衡（消耗＞摄入），而非饥饿感。饥饿是胃部排空后的生理信号，与热量赤字无必然关联。通过高蛋白、高纤维膳食（如鸡胸肉、蔬菜、粗粮）可增强饱腹感，在较低热量摄入下维持长时间饱腹，反而更利于可持续减脂。盲目饥饿可能导致肌肉流失、代谢适应性下降，甚至引发暴食。
科学控制热量摄入搭配运动，才是高效减脂的核心。
发布于 广东
谭小军医生