昨晚夜跑了长距离。考虑到今天肯定没有时间完成长距离，临时设置了一个马配适应训练课，但30公里没能完成。
能力下降的很明显，既没有完成，跑的也要死要活的。看来今年比赛目标要下调至345了。
昨天的气温奇迹般地上升到31℃，体感差到极致的原因归纳一下：
1、忙活了一整天，特别是早上到下午给大侄子娶媳妇儿帮忙，身体疲惫不堪；
2、跑前、跑中准备不足。跑前颗粒未进，带的补给也不够，只带了250ml水、一根胶和盐丸，康比特盐丸好像剂量太小；
3、闹肚子。从第21公里开始，下腹就翻江倒海，以至于憋到上腹也痛；
4、肌肉状态不好。腹直肌撕裂的痛，右股四头筋膜紧张，以至于抬不起腿，支撑也费劲。
现在刷脸支付的设备太少了，回到家才买到水。简单拉伸一下小腿，就躺在地上，睡了一宿。
要引以为戒：无准备不跑长距离，最好晨起跑，要带纸！
最重要的是，根据实时状况调整训练策略。
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