#微博健康公开课# 如何预防骨质疏松？将运动纳入日常作息。运动产生的力量会传递至全身，促使造骨细胞开始工作。是否某些运动形式更具优势？

要增强脊柱和髋部的骨骼强度，最有效的运动方案似乎是中等至高强度的渐进性阻力训练与冲击训练相结合。低强度运动效果有限。

单独步行对脊柱、腕部或全身骨骼的骨矿物质密度影响有限，但持续六个月以上的研究表明，步行能显著提升髋部骨密度。更有效的方式包括快走、负重背心步行，或结合慢跑、踏步、爬楼梯等高强度运动。非冲击性活动（如骑自行车或游泳）对骨密度几乎无影响。

一项研究旨在确定高强度运动对骨骼健康的最佳频率，方法是让受试者单脚跳跃（随机选择单腿），另一条腿作为对照组。女性受试者被随机分配至四组：每周七天、每周四天、每周两天或完全不进行单腿跳跃训练，持续六个月。每日短时跳跃可增加髋部骨密度，但跳跃频率较低则效果不佳。在六个月研究期内，唯有每周跳跃七天的组别参与者，其髋部骨密度较非跳跃侧显著提升。但若穿着配重背心（约4.5公斤）进行50次跳跃，每周仅需三次训练即可维持髋部骨密度，无需每日坚持。

需注意的是，严重骨质疏松或近期有骨折史者不宜进行负重冲击性运动。开始锻炼前请务必咨询专业医师。

更多详情请观看视频【对骨密度最有益的运动类型和频率】：http://t.cn/AXPDfcI5

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