下肢力量30分钟。壶铃、哑铃和弹力带负重。宽窄半蹲、深蹲，单腿蹲，提踵，抓毛巾，螃蟹步。大概就这几招重复4-5组（记不清了），湿度大，也是暴汗。11月2日是北京马拉松，我报了个泾阳半马。也是个A1[坏笑]#健身##健身[超话]#

下肢力量30分钟。
壶铃、哑铃和弹力带负重。
宽窄半蹲、深蹲，单腿蹲，提踵，抓毛巾，螃蟹步。大概就这几招重复4-5组（记不清了），湿度大，也是暴汗。
11月2日是北京马拉松，我报了个泾阳半马。也是个A1[坏笑]
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