给客户妈妈布置了作业，每天要看书学习，要把书里学到的知识记下来，发群里，我会检查[笑cry]

客户妈妈第一本看的是《深度营养》，用时一个月，一边学习一边执行，身体也有了明显变化，阿姨今天写了读后感，推荐阅读。

以下：

读了《深度营养》这本书以后，真的对我启发很大。也颠覆了自己对过去一些饮食的固有认知。特别是作者提出的《人类饮食法四大支柱》也让我的脑洞大开。原来我们老祖宗传下来的食谱才是宝贵的、绿色的、智慧的。例如她在书中强调的，传统饮食中的熬骨头汤呀，你每周至少吃1~3次动物内脏呀，还有一些发酵的食品，这些融合了所有传统饮食的精髓食物，都对我们身体的健康可提供有效保障的。

这本书在后半部分给出了一些饮食指南。这些指南我读了以后，真的是越读越警醒。它鼓励我重新审视了一下自己的日常饮食。也在很大程度转变了过去自己对食物的一些习惯性的认知和一些不恰当操作流程。让我通过学习，能够把传统的饮食和现代科学前沿的一些知识结合起来，知道吃哪些食物是更靠谱的。目前也在循序渐进的改善着自己的饮食结构。所以一定要非常非常的重视科学饮食和健康食品，要把它作为自己后半生的一项重要的事业来投资。抵制那些无处不在的、对人身体健康百害而无一利的含大量植物油和糖的食物。未来有一天，我坚信身体一定会感谢我今天的选择的。

读完这本书，让我有了以下三次大的革命。

第一，我进行了厨房革命。首先，把厨房所有的调料，从过去只看保质期的初浅意识上升到今天，会仔细看它的配料表，把含不含有糖呀、植物油呀，转基因的东西呀，甚至一些食品添加剂、防腐剂这些配料做了一次彻底的标注和清理。也把我的冰箱做了彻底的革新。原来整个冰箱可以说是2/3的食物放的是高糖食物，麸质食物，对身体完全没有益处的一些含有防腐剂的深加工的方便食品。这次我统一做了一些标注和清理。增加了更多新鲜的肉食和蔬菜。

第二个就是餐桌革命。我开始认认真真去对待我每日吃到嘴里的食物了。哪些是我能吃的，哪些是对身体没有好处的食物做了区分。过去我的食谱更多的是以米面为主肉类为辅的，甚至可以一天不吃肉，光吃一些蔬菜抵一顿饭。还有在一天当中，水果成了我主要的零食。现在我准备先从不吃少吃水果开始，不吃油炸食品，尽量少去外面就餐开始。再也不能像过去那样饿了随手拿点小甜点充饥，渴了喝各饮料解渴的生活方式了。现在我的主食主要以肉食为主，而且是用动物油自己来做。这实际上很大程度避免吃到外面大量以植物油烹制而成的食物了。每天喝超过2000毫升的水。再也不会一看到那些烘焙店里摆着精美的颜值高的一些甜点而买买买了。真是花钱给自己买罪受。其实老祖宗早就有经典语录，那就是病从口入！所有的病都是因为自己不良的饮食习惯造成的。过去外出，只要渴了，肯定是先买瓶饮料。自己家里的冰箱里也存放着各种饮料和雪糕。然后逛街的时候，看电影的时候，出去旅游的时候，解渴的也都是饮料。哎呀，想想看，我这半辈子给自己肚子里胡塞了多少垃圾。反省自己的过去，是真的需要一次彻底的餐桌革命了。

第三个就是运动革命。过去是只要下楼，肯定是以车代步。无论去哪儿肯定要开车。就连取个快递都不想步走着去。闺蜜们相约逛逛街，也一定要开车停到商场的那个停车场。从来没有一个人提议，咱们几个人步行去哪哪哪。看来好多人的习惯都不好。我每天必去看母亲，到今天我才弃车步行发现母亲家与我家来回只有6000多步真的好近啊。过去对于我来说，主要的运动来源于早晨起来同步直播间做的那一个半小时的瑜伽。运动强度也不大。一直以来很少能每天步行超过5000步。现在当我看完这个《深度营养》以后，特别是按照徐老师的要求，我只要步行能到的地方就不开车。每天要争取过万步。

事实上，从8月11号开始低碳饮食到今天，差不多一个月的时间，我已经停止了很多的高糖高植物油及大量碳水化合物的食物。

体重也从8月11日的59.2kg降到了今天56.8kg，不仅体重减轻了不少，腰围也从那天的88cm缩小到今天80cm。短短近一个月的时间，而且在执行上还没有达到绝对严格的饮食控制下，肉眼可见自己有了很多的变化。

比如过去一直是入睡困难，现在可以一觉睡到天亮。还有过去一些不好的习惯，比如说睡前看手机，大量的时间刷小视频。现在我只要有时间就看看老师推荐的书（哈哈，主要有作业要交）。

少看手机，眼睛也感觉比之前视线清亮了许多。通过近期的增量运动，明显感觉自已比过去更精神了。主要体现在可以轻松负重上下步梯楼六楼了。这要在过去，拎一箱牛奶也得大喘气半天。还有现在通过徐老师推荐买了壶铃，每天早晚提壶铃深蹲，因为增加了这些运动，我出汗比过去多，感觉自己的代谢比过去也好很多。

接下来准备再接再厉，期待后续的效果吧。