主体性练习二十条

1. 我的感受，是我的事实。 我无需为他人的情绪负责，也无需他人为我的情绪负责。

2. 我的选择，我承担全部后果。 我享受选择的自由，也接纳随之而来的一切现实。

3. 我允许自己“不愿意”。 我有权拒绝，无需为此附加冗长的解释和内疚。

4. 我区分“我的事”和“别人的事”。 我只解决“我的事”，不越界干涉“别人的事”。

5. 我向现实学习，而非向“应该”屈服。 当现实与预期不符，我选择调整预期，而非对抗现实。

6. 我需要的认可，由我自己给出。 我不将自我价值感寄托于他人的评价之上。

7. 我提出请求，而非下达命令。 我尊重他人有拒绝我的自由，正如我也有拒绝他人的自由。

8. 我关注“发生了什么”，而非“这意味着什么”。 我首先看清客观事实，而非急于进行主观评判。

9. 我为我自己的需求负责。 我有需求是正当的，并愿意采取行动去满足它，而非等待他人来满足我。

10. 我允许自己犯错。 错误是修正对现实理解的宝贵数据，而非对自我价值的否定。

11. 我的时间精力投向哪里，我的生命就在哪里。 我谨慎选择我关注的事物，因为那在塑造我的世界。

12. 我尊重他人的选择，即使我不认同。 那是他人在为他自己的生命负责，与我无关。

13. 我的一切行为，终极目标都是为了我的内心秩序。 我做事的出发点是为了自我整合，而非取悦或控制他人。

14. 我倾听是为了理解，而非为了回应或反驳。 我保持对他者世界的好奇，但不必然接受。

15. 我永远有选择。 即使在最受限的环境中，我仍能选择如何解读和回应当下的处境。

16. 我承认我无法控制绝大多数事物。 放下控制的幻觉，让我能将能量集中于我能真正影响的范畴。

17. 我使用的语言力求清晰、具体、可操作。 我减少使用模糊的废话，以提升我思维的精度。

18. 我视情绪为信使，而非主人。 它提醒我有幻想正在发生，我倾听它，然后询问：“现实究竟是什么？”

19. 我的人生不是任何理论的试验田，而是我亲身经验的集合。 我运用工具，但不被任何工具所奴役。

20. 我是我生命唯一的主体。 我是我观点、情绪、行为和决定的源头与责任人。

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