知道晚了，指南建议的每天快走6000步，竟然不包括这3个来源#健闻登顶计划# #兴趣稀引力计划##微博跨域计划# #健身# #运动[超话]#

我国膳食指南建议大家每天主动运动量要达到 6000步，指的是日常家务、通勤、工作之外的运动。

为什么是6000步？

从健康考虑，每天身体活动量应占总能量消耗的 15% 以上。成年人每天能量摄入量在 1600-2400kcal ，那身体活动消耗 15% 大约是 240-360kcal 。

身体活动包括职业性身体活动、交通往来活动、家务活动和休闲时间进行的身体活动。

一般来说，每天日常家务和职业活动等差不多 2000-2500 步，按标准人体重计算约 60-80kcal 。如果主动性身体活动 6000 步（5.4-6.0km/h 快走）42 分钟，能量消耗为 170kcal ，两者加起来为 230-250kcal 。

如果你日常通勤就能超过 10000 步，运动量达标，也不用非要在通勤时间之外再走 6000 步。

当然，多运动会带来很多健康益处。

相当于快走6000步的运动量

不想快走，可以等量替换的运动有哪些呢？详见图表。

你今天走了多少步？有没有追公交地铁？

参考资料

[1]中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 第1版. 北京:人民卫生出版社, 2022.