vlog我一周的健身（跟练版）🏋️🩰
因为直播时大家都在问，所以就把上周的训练都录下来给大家做参考😊
同时分享我运动抗衰的心得，也是为了更健康的生活
第一：
不要相信一些随便用弹力带做做运动就能好身材的视频，她们只是身材底子好。
第二：
即便你不能练成我这样，但长期坚持健身是可以有效抗衰的。据我了解，对女性来说有效的抗衰运动来自两种：1、轻有氧 2、挑战性的力量训练。不是练背就可以紧致你的脸，而是你要坚持去做一些你觉得有挑战的力量训练。人是整体紧致起来的。
第三：
力量训练要又快又狠，半小时到四十分钟就能结束。严格控制组间休息一分钟，不要玩手机，最后一组挑战自己的最大重量。每个部位热身做一个动作，训练做三种动作，不用搞花样，我们普通人能这样坚持几年肯定会有很好的状态。如果你不想力量训练，可以换成半小时的hiit。
轻有氧可以是台阶机，也可以是快乐的跳舞、摆臂快走、或者中式的太极操，让自己微微出汗就好，不建议太累。选择自己做完感觉很好的运动，这样有助于坚持。
第四：
要养成运动习惯，但不要逼自己。哪怕只是二十分钟也可以，初期不要给自己上太大的强度，这样人会逃避和害怕。慢慢养成习惯是最重要的，坚持就比不做好。
第五：
经期间不运动 http://t.cn/AXPaOncb