没乱吃，但运动后第二天涨称
如果运动时间太晚，运动中及运动后摄入大量水分，会因为来不及代谢，导致第二天早上涨称。

同时睡前运动导致大脑太兴奋，影响睡眠质量，也会引起水分的浮动。
但这些都是暂时的。做好运动和饮食，长期来看体重都会持续下降。

对应的建议：
1.运动结束到睡觉不能间隔低于1.5小时；
2.有氧过程里要补够水（40分钟运动要300-500ml），为避免喝水太晚，晚上运动可以把有氧提前，无氧放后面做；
3.检查下自己的糖分摄入，饮用水和水果里的糖分都会随运动加速糖原储备，同时还会很兴奋影响睡眠。
晚上适当也可以少碳
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