#真胖和虚胖的5个区别#
关于女士腿粗的三种类型：👀你属于哪种？
1、【脂肪型】
用手捏起大腿皮，非常松软、厚实、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿🦵
🧍‍♀️解决方法：很简单——减脂
🌟运用【无氧+有氧】的方式进行运动，脂肪是同步增长的，也是同步消减的，每个人囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹，有的人是肩背，有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已
2、【肌肉型】
用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已
🧍‍♀️解决方法：
🌟一般腿部肌肉发达的人，小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等
由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。但要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：
1️⃣在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法
2️⃣力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行手法松解和拉伸，在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的肌肉松解和拉伸上，这点真的很重要‼️
3、【浮肿型】
典型水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床腿围有明显变化。水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感
🧍‍♀️解决方法：
🌟浮肿型的妹子要特别注意，多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜
此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐
在运动上推荐：空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部 http://t.cn/AXPMUiHE