髋外展这个器械，你这么做，自己的最大重量做15-20个，做完减2格的重量，再做15-20个，做完再减两格（我图片这样），比如做完100kg做80kg的，直到做到对自己完全没感觉的重量，一共做4组，四组下来你屁股绝对抽筋，这个动作做完我的大腚就膨胀了[捂嘴哭]
发布于 广东