周记📝
已制定增加强度的健身计划，涵盖了饮食和训练，已经严格执行了一周。
·主要目标：减脂、增肌
·训练地点：健身房私教课（稍大强度的力量训练）、自己居家锻炼（一般强度的力量训练和有氧）
我有意地把训练时间放在早晨和上午，控制自己早睡早起的习惯，第一周下来我的感觉非常好，主要体现在情绪和精力被调动得更加积极，时间管理上有一种“被收缩”起来的紧实感。另外之前觉得最难控制的饮食也很好的做到了，因为只要吃够足够的营养和种类，其实并不会太馋一些高油高盐的不健康食物。因为从来不主张痛苦减脂，尤其是节食绝对在我这儿不允许发生。所以说，在每一天睡觉之前，我都会计划一下明天吃什么。这个时间是我觉得一天当中最幸福的时间段之一，去盘算第二天吃点什么好吃又健康的东西。其实减脂餐是完全有办法做到好吃的，尤其是那些新鲜又天然的食材，只要稍微烹调一下，就可以发挥出很好的味道，吃习惯了根本就不会感到清淡。因为好的食物它本身就含有非常丰富的味道。
并且，重油重盐本身也会引发水肿和一些健康问题。清淡饮食的好处并非仅仅是平时我们所听到的医生嘱咐那样的平面化概念，它是真的有在全方位的给到你一个调整，包括放大你的感官，对日常食物的感受。
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