今天练个手臂：杠铃二头弯举15kg反向10个接背靠墙正手过顶12个（过顶可以练到长头）；龙门架绳索直杆二头弯举（仰卧头抬起姿势）12.5kg15*1、15kg15*1、17.5kg12*2；上斜坐姿哑铃弯举6kg15个（离心的时候，手臂一定要伸直向下拉长垂直于地面）接坐姿俯身哑铃过顶弯举4kg15个（双臂始终是保持举在头两侧）一共四组；龙门架绳索对握开肘二头弯举12.5kg15*4；龙门架俯身绳索臂屈伸6kg15个接凳上臂屈伸20个一共四组。练完炫个蛋堡，回家洗洗，今天不想上班。