#跑步[超话]#
悉尼马拉松整理行李碎碎念

下半年的首场比赛就这么水灵灵的来了~相比轻车熟路的国内参赛，出国比赛总是有那么一点点毛爪~趁着整理行李来念叨下吧~

不同于国内马拉松赛事在比赛日当天早上存包的习惯，悉尼的存包要在领物时完成！也就是说，要提前规划好存衣包里的东西，领物当天一起带去，不然就要再跑一趟领物现场啦~
存衣包里的东西也尽量精简，放赛前不会用到的东西~我准备了东马的斗篷、保温毯和赛后换的拖鞋，外加赛后恢复要吃的补给。

说到补给，赛前、赛中、赛后要吃的也一并准备好~
赛前30分钟1支能量胶、1支电解质浓缩液、1支BCAA；
赛中4支能量胶配4个液体盐丸，补胶的同时补电解质，避免脱水状态下低血钠症导致能量不吸收，4支胶其中1支含咖的30K以后吃；
赛后拿到包，尽快把酸樱桃汁和BCAA喝完，促进恢复。

由于澳洲还是冬季且经常刮风，比赛日起跑时间很早，体感温度非常低（现在看周日早上体感只有2度），一定准备一件可以丢弃的旧衣服，厚实保暖，长款的更好！
另外准备保温毯、暖宝宝，裹腿暖手都方便~
可以提前买好可丢弃的手套，女生手小，外卖软件上搜“礼仪手套”，男生直接选“劳保手套”，起跑前保暖甚至赛中还可以擦鼻涕，非常好用！
特别怕冷的还可以带一副能丢掉的臂套，差不多跑到后半程温度上来了就可以扔啦~

常吃的补剂，比如我顿顿不落的健力多氨糖软骨素，同时补充氨糖和软骨素润滑关节减少摩擦，同时含有的姜黄素促进运动恢复。可以买超迷你密实袋，抗菌又真空，非常省空间，4天12颗只占了三分之一袋。尝试了一下把4天要吃的铁剂、维C、维E和液体钙都装在一起，也才小小一袋，给行李箱省地儿~

最后最后，记得提前预约激活电话卡，带转换插头！还有什么需要注意的来评论区补充吧~

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