心里不舒服了，可以用书写的方式做做梳理。我手写我心，真实地袒露，不加修饰，不做评判，只是还原。

真实地还原内心的声音，不管那是什么，可能是抱怨，可能在骂人，都如实呈现。

让意识之光照进内在阴暗的角落里。就像清理电脑缓存，也像打扫房间，清理杂物，释放出更多的空间，不过于拖慢系统运转。

喜欢的留着，不喜欢的丢掉，尤其是一些发霉变质的东西，更需要清理，而不是掩藏起来。

内在角落里的东西中被人视作是坏的，有了坏想法坏感受，好像就不是好人了。自己先被自己的不好吓到。

没有人不是好人，看起来的坏是表达需求的一种变形。

真实呈现的时候，笔尖不一定会流出什么坏话出来，比如“你就是个傻叉你去西八”，没有呈现出来之前，在心里压抑成一团混乱浑浊的情绪，呈现出来，摆开来看，可能会被认出是厌憎和怨愤。

厌憎和怨愤之下，可能是无助和无望的感觉——我想要爱、认可、支持、托举、欣赏等等等等，你不给我，我要坠落了/毁灭了/碎掉了。

这些情绪看起来指向别人，但首先是指向自己的，只是自己难以承受和消化，才投向了外界。

自己是孩子的时候，得不到足够的爱和认可，弱小的自己处于被动，什么都做不了，感到巨大的威胁感。遗留下来持续存在的无力无助感。

再往下看。

这种无力无助的感觉太强大了，有淹没性，把自己困在了小时候，似乎什么力量都没有增长。

没有好好地做过一个孩子，就是不要长大，要这一切变个样子，虚弱的内在的爸爸妈妈变强大，给出支持的力量；强势粗糙的爸爸妈妈变温柔，给出温暖的拥抱……势要把这糟糕的一切都改变，扭转自己儿时的命运。

顺着自己自然流淌的感受，一路探索下去，对自己的认识更加清晰，不会再觉得自己有什么问题，自己有什么不好，对自己会更温柔。

慢慢地也能长出力量和希望——过去改变不了了，那未来呢，未来的命运还要不要受过去时空的牵绊呢。

幸好，还给了选择。

选择做什么，往哪个方向走，怎么走过去，这些就掌握在自己的手里了。这是多好的事。

未来十年，后半生，怎么活，别人再也说了不算了。有的是时间找一找自己的路。