#1个动作缓解腰部不适#前阵子加班写方案，连续一周弓着腰趴在桌上，某天起来突然直不起背，腰像被钉住一样疼。同事给我推荐俯卧肘撑，说能缓解，结果我撑起来拼命往后仰，不仅没舒服，反而疼得更厉害。

后来跟着教练学才知道，这动作根本不是绷着腰硬撑。正确的感觉是，手肘撑起时，腰下面有点微微的挤压感，像有只手轻轻托着，而不是骨头硌得生疼。教练教我屁股稍微夹紧，肚脐往地板方向吸，果然一下就找对了发力点，腰瞬间松快不少。

在办公室我也没闲着。会议室椅子轮子锁死，双手撑着椅沿，屁股稍微抬离座位，慢慢往前推，腰椎能感觉到被拉开，开会时趁老板不注意就偷偷做几组，一点不耽误事。

最关键是呼吸。以前撑着时大气不敢喘，现在知道呼气时要使劲把肚脐往脊椎方向按，像要用肚子给地板戳个洞似的。这一下，肚子周围的肌肉都绷紧了，腰的压力小了很多，撑着也没那么累。

刚开始我连30秒都撑不住，硬撑反而适得其反。后来拆成15秒一组，撑完趴地上歇5秒，再继续，四组下来刚好一分钟。三天后就能撑30秒，一周过去，轻轻松松撑满一分钟，腰也没那么容易酸了。

做完千万别直接起来。我现在必做三件事：先像婴儿一样跪坐着，屁股压着脚后跟，额头贴地，胳膊往前伸，让腰彻底放松；然后躺平，左腿跨过右腿扭扭腰，两边都要扭到；最后贴个暖宝宝在后腰，暖暖的特别舒服，感觉整个腰都活过来了。

现在每天花三分钟做这个动作，加上这些小细节，腰再也没跟我闹过脾气。其实护腰真不用花太多功夫，找对方法，每天坚持一会儿，比疼起来再着急强多了。毕竟腰舒服了，干啥都有劲啊。 http://t.cn/A6sek6gg