【#ICU医生总结的熬夜技巧#】#熬夜出现这3个表现是危险信号#先说，能早睡就早睡，能不熬夜就不熬夜！如果因为上班或其他因素，不得不熬夜，建议学习。北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出4点建议，帮大家“更好”熬夜：

1.有规律的熬夜
建议因工作等不可抗因素，长期熬夜的人，规律、固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末即使不上班也要保持这样的习惯。

熬夜时把房间灯打开，周围的光线亮会让身体误以为是白天；白天睡觉时，一定要把窗帘拉严实，这样营造的黑暗环境有助让身体产生更多的褪黑素。这样能帮助上夜班的人尽快重置昼夜节律，重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。

2.熬夜不宵夜
多项研究发现，只要是违背昼夜节律的进食，既会损伤糖耐量，同时胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病风险，而且这么晚吃也容易肥胖。