用壶铃练习肩髋反转。身体动力链中的肩髋分离是指通过肩部与髋部在不同方向上的协同转动，形成对角线发力模式。 核心发力机制，肩髋分离的核心在于通过肩部与髋部反向转动形成力偶，网球正手击球时，肩部与球拍同步转动，髋部反向旋转以增强力量传导；自由泳划臂时，肩部带动上肢向前推水，髋部反向旋转以维持身体平衡。 压住对角线，力偶发力，肩髋反转，肩髋分离，别顺拐，别翻车。对侧手臂其实就像自由泳那个推水和打腿在同侧同时开始，同时结束一样，也是肩髋反转。 http://t.cn/A6sR5rHt