一早把手臂练了：15kg杠铃反向二头弯举10个接背完全靠墙二头弯举过顶12个一共四组；上斜坐姿哑铃弯举4kg30个接半程12个、6kg15个接半程10个一共三组（重点是离心的时候，手臂一定要伸直向下拉长）；龙门架绳索直杆二头弯举，姿势是半躺的，12.5kg15*1、15kg15*1、17.5kg15*1、最后一组17.5kg10个接15kg10个接10kg10个；龙门架绳索直臂下压外扒12.5kg15*4；龙门架俯身绳索臂屈伸12.5kg15*4。练完给三花妈妈开个罐头，培养一下感情，抓去绝育，然后感情又破裂，又周四了，好快[馋嘴]